ベンチプレス

ベンチプレスの意味

  • ベンチプレス

    • ベンチプレスとは、上半身を鍛える代表的なウェイトトレーニングの種目である。
    ベンチプレスを行うだけでも上半身の筋肉の60%～80%を鍛える事ができると言われており、主に大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部が鍛えられる。
    ベンチに横たわった状態で、肩幅より多少広い手幅でバーベルのバーを握り、バーベルを胸の上に下ろす。そして、大胸筋を意識しながら両腕でバーベルを上に押し挙げる。以上の動作をくりかえす。
    その際の呼吸は、息を吸いながらバーベルを胸に下ろし、吐きながら挙げるのが一般的である。
    両足裏はしっかりと床につけ、臀部がベンチから離れないように注意しつつ、ベンチの上でブリッジの姿勢をつくる。ただし、極端に身体を反らせた高いブリッジは怪我の原因になり、トレーニングの効果を減らしてしまうので注意する。

ベンチプレスに関するQandA

ベンチプレスの動画

ベンチプレスに関するブックマーク

  • 筋肉についての質問です。僕は今ベンチプレス100Kgを持ち上げられるように日夜筋... - Yahoo!知恵袋

    • 質問日時：2008/9/14 16:14:58ケータイからの投稿解決日時：2008/9/20 00:35:05回答数：5閲覧数：3,475ソーシャルブックマークへ投稿：Yahoo!ブックマークへ投稿はてなブックマークへ投稿（ソーシャルブックマークとは）naruhodfujiさん体重の１，５倍は筋トレをある程度やっている目安です。２倍以上は競技の目安といわれます。ちなみに６７．５㌔ならノーギアでも２...
  • 筋肉強化、胸、肩

    • 筋肉を強化するトレーニングの方法には、いくつかのタイプがある。 まず胸の筋肉強化には「ベンチプレス」。　ポイントとしては、 じわじわ下ろして一気に持ち上げることが大事。 　 辛さゆえに、ついつい反動を利用して、持ち上げてしまうことがあるが、 これでは全くトレーニングの意味がなくなってしまうので、 気おつけるように。　また脚をあげて行うポーズがあるが、 これは必ずトレーナーなどのアドバイスを受けなが...
  • ぷり☆けつ パワーリフティング日記

    • ベンチプレス （ベンチ台 UESAKA） 20kg 20 60kg 10 75kg 5 82.5kg 5 90kg 5 97.5kg 5 110kg 5 筋肉痛残り。 だいぶプラトーが続いているので、 胸ベンチから背中ベンチに変えてみた。 あと今日から5×5 を開始。 5x5 Workout GeneratorでSRMを140kgとして計算。 最後、105kgのはずが間違えて110kgやっちゃった...
  • ベンチプレスが強くなる（限界重量に挑む）

    • 限界重量を挙げるためのフォームベンチプレスは一般には大胸筋を中心としたトレーニング種目とされていますが、限界重量を挙げることを目的とした場合には、背中や足も含めた全身の筋肉を総動員する必要があります。以下に「限界重量を挙げるためのフォーム」を解説します。主な読者として「ベンチプレスでより大きな重量を挙げて自己満足を得たい」という一般の方を想定しています。ベンチプレスの試合に出場したいという方は競技...
  • ダイエットで有効なのは？

    • ダイエットって、エクササイズがけっこう有効なんですよね〜＾＾食事制限だけだと、体の組織が劣化して非常に体に悪いダイエットになってしまうんです。 でも エクササイズをすることで筋肉が劣化せずに、骨もしっかりしてきて、健康的にダイエットができちゃいます。ダイエットに適したエクササイズってどうしたら良いと思いますか？ ポイントとしては、「大きな筋肉」と、「回数」の２つなんです。大きな筋肉 筋肉を付けると...
  • 胸・肩・腕の筋肉を鍛える！さらに腹筋も！ハードベンチ 人気 フィットネス・トレーニング

    • ◇サイズ：W62×D126×H85〜105◇プレートセット別売◇折り畳んで収納できます◇シートを倒して腹筋運動もできます ベンチプレスは最もポピュラーなウエイトトレーニングの種目で、主に胸・肩・腕の筋肉を鍛える...
  • 抜群の負荷制度を誇り、特にヨーロッパでは医療分野で活躍【送料無料】キャットアイエルゴサイ... フィットネス通販

    • 電源 家庭用電源（AC100V）専用ACアダプター消費電力 最大約15W負荷方式 電磁コイルによる過電流方式表示方式 液晶表示脈拍数 50〜199bpm消費カロリー 0〜999Kcal（推定計算値）年齢 10〜99歳（初期値40歳）脈拍...
  • ウエイトトレーニングを楽しむ（筋力トレーニング講座）

    • （その１） 報告：SATO です。この夏、私が出場したボディビル大会の結果報告をします。08月24日のミスター尼崎大会優勝、08月31日ミスター兵庫大会50マスターズ準優勝でした。取り急ぎ報告します（09-03）。  （その２） 「白蓮会館岸和田支部 北島道場」さんをリンクさせていただきました。道場主の北島悠悠さんは、2004年白蓮会館世界大会で優勝した世界チャンピオンであり、SATO とともに筋...

ベンチプレスに言及しているブログ

  • サッカーの試合

    • 一昨日のトレーニング体重：７３．５ｋｇベンチプレス７０ｋｇ×１０９０ｋｇ×１０１１０ｋｇ×５１３０ｋｇ×２（止めあり）尻上げベンチ１５０ｋｇ×３１６０ｋｇ×５×５×５足上げナローベンチ１１２．５ｋｇ×６×６×６サッカーの試合で駐車場はないしサッカーが終わると大渋滞・・・なのでトレ室はガラガラ早々に引き上げることにしたトレーニングの合間にアームレスリングやってる後輩と遊んでみたてか、遊ばれた・・・ア...
  • 2010年7月30日(金)の練習

    • ベンチプレス　65㎏×20回×5set ラットプルダウン　40㎏×10回×5set レッグエクステンション　40㎏×20回×5set レッグカール　30㎏×10回×5set 脚上げ腹筋(アンクルウエイト1.5㎏)20回×3set
  • 四国鉄道の旅計画

    • この夏、18〜22日で友達と男三人で四国鉄道の旅をします。 　　　　　　 「18日夜」 東京発高松着の、寝台特急サンライズ瀬戸に乗ります。狙っていたシングルツインが取れて、すごく楽しみ。 夜、22時東京を出て、朝、7時27分高松に着く。 　　　　　　　　　　 「19日」 着いてからは、フリー切符（特急もOK）にバースデー切符という誕生月に有効期間三日間で四国全体で使える切符があるのですが、同行者三名まで1万円で買...
  • ノーペイン・ノーゲイン

    • 毎日、蒸し暑い日が続いている。そんな最中、フリースのオーバーを着てトレーニングするＩくんは今年のボディビルコンテストの初出場する。ベンチプレスでのＧＶＴ法トレーニングを行った。最初は軽いと思っていた８０キロバーベルも７セット目からは別物に・・・。東北・北海道ボディビル選手権大会まで、あと５３日。
  • 粘り気ゼロ・・・

    • 今日は暑さが引いたと思ったら、ずっと雨が降っておりました。もう、ずぶ濡れで最悪です・・・直射日光も体力を削られますが、１日中、雨に打たれるのも体力を削られます。。。そんなこんなで、今日はベンチプレスに勤しんだのですが、サッパリ駄目です。。。最近はネガティブな事ばかり書いていて、そんなんだからずっと調子が悪いんだ。と言われそうですが、ダメなものはダメなので、仕方がないのです・・・僕も少しは良い記事を...
  • 柔道力！

    • 先日、テレビを見ていたら面白い番組をやっていました （皆さんも見られたかもしれませんが） オリンピックの金メダリスト３人が柔道について深く語り合う･･･････っといった内容で柔道を極めた人しか判らない深いディープな部分を、いろいろ語っていました その中で私が一番印象に残った話は、やっぱり〝柔道力〟についてですね 柔道力＝柔道で鍛えた力 っと言う意味だそうです ...
  • プロテインの空容器とカップがたまっていぐ

    • 　アスリートさんでトレしてきました。 今日は、ベンチプレスが入ったメニュー。メインセットは50kgになっちゃいました。 ベンチの前にペッグデッキ3setやってるので、重量落ちてるわけじゃないと思います。（たぶん） 　　あと、スミスマシンでのスクワットもやりました。（胸メニューの前でつ。）スミスマシン使うと、軌道が安定してやりやすいですね。 次回やるときは、もちょい重めでやってみたい。 　　　晩ご飯の用意は...
  • 何時まで続く？（慌ただしい日々）

    • 超多忙な上半期を終え、後半戦を迎えた最初の月も終わろうとしている今日この頃。 抱え込んだ数多くの仕事（行事）等を１つ１つ消化しながら、「あと○○・・・あと○○頑張れば・・・！」と指折り数えてる先から、次々と新しい仕事が増えていく。 まるで蟻地獄が如くのそんな毎日に、頭皮も心なしかションボリしてきた感は・・・否めない。（T-T） そんな昨日もバタバタとした１日で、予定していた『昼食タイムトレー...
  • 体力・ちと回復・・・

    • カラダから消えた６キロ。結構重いよ。。。 こんだけの重量がどこから消えていったんでしょうか？？？ ４月の下旬から６月の上旬まで連続して引いていた風邪のせいで７２キロから６６キロになりました。 それから、ついでにと暴飲暴食は止め、夜食も見直し、有酸素運動を取り入れ現在も６６キロ。。。 痩せたことでウエストは引き締まり見た目がよくなりましたが、かつてないパワーダウンを経験しました。 風邪を引く前...
  • I can be the someone that you need

    • ５４歳だったかな？０５年７月になくなっているんですけど、糖尿病と高血圧があって、０３年に脳卒中で倒れて（Dance with my fatherのボーカルのレコーディングが終わってすぐらしいです）復帰して・・・でも若くして亡くなってしまった。 もともと、高血圧気味なので、血圧計で毎日測定しておりますが、最近は特に血圧高かったので、塩分多い食事とお酒を控え安静にしてました。 高血圧って、それとわかる自覚症状ない上に、症状...
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

カード審査 　　作成 　　胡弓 　　カップ 　　包茎手術 　　買取相場 　　アスコルビン酸 　　痔核 　　ティッシュケース 　　リウマチ 　　結婚式演出 　　結婚式服装女性 　　専門学校 　　イラストコンテスト 　　乳房 　　二人乗りベビーカー 　　イタリアンディナー 　　おんどとり 　　ピアノ教室 　　簡単英会話